各位台灣健康運動管理協會和幸福診所的家人們您們好
永裕於2017/12/09畢業後快滿兩年了，我簡單跟大家分享一下畢業過程，還有畢業後的飲食控制和生活作息
我的畢業過程，分享如下：
永裕感謝上帝保守這次參加2017/11/07期的代謝課程可以在30天，順利代謝下13.8公斤，體脂肪降到6.6公斤，感謝爸爸的支持和媽媽每天幫忙預備無油料理，感謝教會小組的弟兄姊妹們幫忙在代謝過程的禱告，感謝幸福診所林聖章醫生和第9隊的柯柯隊長在這30天幫忙協助我可以順利畢業，以下我會分享這30天是如何完成林醫生和柯柯隊長幫我規劃的體重。
第一階段是11/8~11/18，我每天依據11/7課程所教導的方式，聽話每天喝水約8263cc，早餐只吃蛋白質：半盒豆腐＋300cc牛奶+一顆蛋百，中餐吃紫菜湯＋兩顆蛋白＋燙青菜，晚餐吃燙青菜，我有利用下班之餘的時間跑步，跑了3.79公里，感謝主讓我在第一階段體重由70公斤降到61.6公斤，體脂肪由17.5公斤降到11.8公斤，是11/7期的前五名。
第二階段是11/19~11/25，繼續第一階段的飲食，每天可以吃一顆全蛋，聽話每天喝水約7000cc，我有利用下班之餘的時間跑步，因為知道第二階段體重不好代謝下來，所以增加跑步的公里數，跑了11.08公里，第二階段體重由61.6公斤降到59.6公斤，體脂肪由11.8公斤降到11.3公斤。
第三階段是11/26~12/2，繼續第一階段的飲食，每天可以吃一顆全蛋，聽話每天喝水約5000cc，這個階段是停滯期，雖然有跑了12.5公里，但是體重只有降0.6公斤，第三階段體重由59.6公斤降到59公斤，體脂肪由11.3公斤降到10.3公斤。
第四階段是12/3~12/9，這一週是關鍵，為了拼畢業要瘦下1.9公斤的體脂肪，除了繼續堅持下去，一樣繼續第一階段的飲食，每天可以吃一顆全蛋，但我改變每天晚上只有喝紫菜湯，因為隊長有交代要補充碘才有體力可以運動，這週每天的總水量喝到7500cc，每天都喝比溫水還熱的開水，一天喝四包嬌顏皙(早上和下午各別喝兩包)，週三和週五晚上運動跑了8.54公里，週四晚上還去藍色公路養身會館(現在已經結束營業)，先泡熱水5分鐘後，進去蒸氣室5分鐘後，進去紅外線烤箱5分鐘後，補充水分，之後再進去烤箱5分鐘，就這樣來回約一小時多，在12/9回診量體重前，空腹不喝水跑了5.19公里，透過這些運動，第四階段體重由59公斤降到56.2公斤，體脂肪由10.3公斤降到6.6公斤。
我能夠忌口克制自己的嘴巴忍受飢餓感，是因為我2016年生病開刀後，有調整一年半的時間了，在這30天，我自己告訴自己，就當成是在次經歷一次更嚴謹的手術後的飲食習慣，診所的教導如下分享，一天的飲食都要依據總量管制的原則來執行，水的總量可以包含無糖飲料+無油蔬菜湯+牛奶+黑咖啡+補氣湯(5片黃耆+5片西洋蔘+1片當歸(可以找合格的中藥店家：港香蘭購買))，無油的蔬菜也是不能吃太多，在第四階段操練了：晚上不吃代謝更快的名言，讓我可以達到林醫生幫我規畫的體重和體脂肪，要堅持+聽話+照做的確很困難，我是因為要除去肝臟的脂肪，所以才豁出去了，畢竟我們都是人，都要去踢到鐵板後，才知道痛，所以深深瞭解，教會牧師所說的訊息：當我們出於自發性的領受祝福和救恩，是可以得到更多更多超自然的祝福，期許身邊的朋友不要像我一樣生病了，才願意改變自己的飲食習慣。
在這30天內，因為水果+所有肉類+含有澱粉的所有食物都不能吃，還要配合林醫生幫我規畫用食品級的營養品(B群+鈣片+綜合維他命+鐵劑+葉酸+維他命C+氧化鎂)來補充身體所需要的能量，在代謝過程中，感謝媽媽諒解我可以依據診所的教導來堅持到畢業，還有感謝爸爸默默支持，透過診所的教導，要堅持把體脂肪降到醫生規畫的8.4公斤，可以快速增加身體的代謝速度，在第四階段運動過程中，我喜歡聽鄧紫棋：新的心跳 https://goo.gl/o41nrz
這首歌，來調整跑步的步調，並且鼓勵自己可以預備進入新的開始，也跟上帝禱告：若這次代謝課程是出於祢的，就請上帝幫助我，可以將體脂肪降到8.4公斤，也跟上帝禱告說：我不想再吃無油的食物了，請上帝幫助我可以快快降低身上的體脂肪，感謝主，當我在2017/12/9早上特地在四海一家附近的眷村跑了5.19公里後，保持身體的熱能，也沒有立即補充水分，直到量完體重後才達到林醫生所規劃的體重和體脂肪，而且量到的數據是低於林醫生規劃的，將這次的代謝課程過程可以順利畢業的榮耀歸給上帝和診所的每一位員工，希望這篇畢業分享見證可以成為更多人的幫助與祝福，誠心所願。
畢業後的飲食控制和生活作息，分享如下：
飲食控制真的要持續要遵守診所醫療人員的教導，週一到週五白天持續吃水煮食物，澱粉盡量在白天攝取，好的澱粉有山藥、玉米、地瓜&根莖類蔬菜，兩天吃一次澱粉， 晚上最好不要吃澱粉類食物，週六和週日才可以跟朋友一起歡樂聚餐。
每天也要配搭診所的營養品+持續飲用足夠的水量，盡可能的要找時間來運動，這樣才可以消耗我們所吃的食物的熱量，為了跟朋友歡樂聚餐，就是要順練自己每週都要找時間運動。
永裕從2017的夏天報名就開始訓練自己喝開水+慢跑，當2017/11/7診所通知我可以來上課，才繼續增加每天的飲水量，第一階段都有喝到7000cc，跑步的肌耐力也是從2017夏天開始培養，一開始從快走開始訓練，然後慢跑，跑累了就停下來快走，這個慢跑初期讓我的體重由72公斤降到70公斤，然後就停下來了，因為有聽到身旁的朋友有來診所參予改善新陳代謝課程，所以自己就先到網路上報名，預備心等候通知來上課。
鼓勵幸福診所的家人們，當我們決定要面對自己的健康，來經歷診所教導給我們的方法，就一定要放下做自己，沒有為自己想一定要為我們身邊家人著想，當我們達到林醫生幫我們規劃的體重後，就可以增加我們身體的代謝，可以適當的吃一些好吃的食物。
當我在改善代謝過程遇到體脂肪無法達標的問題，唯一的方式就是要運動，從那時候，我就不斷的訓練自己慢跑，從一開始高美館跑不到一圈，從增加代謝過程到畢業直到2018的四月，在高美館慢跑，我可以中途不休息，一次跑四圈對應的公里數提升到10公里上下，於2018的九月自主訓練可以跑到17公里的耐力跑；最近一年是都會到中山大學操場跑步，因為中山大學的空氣比較好。
我之所以要參予這次改善代謝體質的課程，主要的原動力是我2016年4月底在B型肝炎定期超音波檢查時，醫生幫我檢查到右邊腎臟有4.6公分的疑似癌細胞的腫瘤，後來我聽醫生的話切除右邊腎臟，相對的也跟公司請假半年來養病，我於2016年11月回公司上班，雖然開刀後我的體重由74公斤降到69公斤，但是回去上班後，因為沒有吃對食物，所以體重又增加到72公斤上下，為了減少身體負擔所以就下定決心來到幸福。
從開始一直到現在，我的三酸甘油酯由193降到45，肝指數GOT GPT都持續小於40，在定期檢查的過程中，大同醫院肝膽科醫生跟我說我有B型肝炎的抗體，這真是一個最好的消息暨改變體質後最大的祝福，還有肝癌指數也由3.74降到2.89，這一切都是要感謝幸福診所醫療人員還有感謝上帝的保佑
引用謝智謀教授在電視上提到的一段話，當我們面對問題的時候，尋求朋友幫助來成功和自己用意志力來面對成功，後者的成就感會大於前者，若問題大到自己無法可以處理，還是要尋求朋友的幫助，我自己真的是身體亮紅燈才願意改變，期許改變代謝狀況的幸福診所家人們，要堅持下去，為自己和為家人著想，一起邁向健康的道路，大聲跟健康檢查上面的紅字說永遠不要再相見，還有就是要培養一個運動的好習慣，唯有運動流汗才可以排出身體的毒素，永裕畢業後也是持續找時間運動，一週至少要運動一小時以上(約15至20公里)，還有每週都回診，這樣才不會白白浪費我們每一位自己努力來健康身體，互相勉勵彼此，不要因為自己的小小疏忽而恢復了過去的體重，讓我們一起繼續為自己的健康來負責，讓我們彼此扶持為家人們加油打氣，因為改善代謝，疾病才會遠離我們，這一切都非常值得的，謝謝家人們能夠看完永裕小小的分享。
