作者：傅宣貴 圖文：(部分擷取自網路)
各位朋友們大家好，想要讓身體的新陳代謝變好，讓自己的體重更輕盈，對於爬山、跑步、游泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧？但告訴您一個驚人的事實：不是只有運動，身形就會變好，只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉，加速老化！
小編常看到許多人每天上健身房，跑步跑得氣喘吁吁，身形還是鬆垮臃腫，皮膚也沒有光澤，為什麼呢？美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健身房》一書表示，人體進行有氧運動時，只需反覆啟動最小、最弱的「慢縮」肌纖維，其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉，以減輕耗氧負擔。
當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉量不僅為了減肥，對於健康更是至關重要。
附上小編的初馬感想：因為小編12/24生日，想說報105/12/25的南投集集音樂馬挑戰初馬當作給自己的生日禮物，但是身邊有一些跑友都問我怎麼會選擇集集馬當初馬，因為路線蠻硬的；小編回答說硬才好呀，先苦後甘，這樣以後跑全馬都會覺得輕鬆愉快了，哈哈哈，雖然平常都有在跑步的習慣，也跑了好幾場半馬，但是對這次的初馬小編我還是不敢掉以輕心，看了很多跑友分享的文章都說全馬並不是半馬*2那麼簡單，今天小編親身體驗過後確實有了深深的體會，集集馬的路線非常有挑戰，連續幾公里的上坡，又連續幾公里的下坡，其實這會對腿部肌肉造成非常大的的壓力，加上之前參加路跑最長的距離是半馬，結果小編跑到第25K的時候兩隻腳的大腿小腿都爆了，所以後面有好長一段距離都是用走的，這時候心裡一直在想為什麼平常練習的份量不再做紮實一點，也跟身體商量：拜託，這是我的初馬，配合一點，讓我能夠順利的完賽！後面的30~39K腿部肌肉其實都還是非常不舒服，這時候連左腳踝都來湊熱鬧也痛了起來，第39K時抬起手看了看累積時間已經4小時42分，想到跑前給自己設定的目標是5小時內完賽，所以又咬著牙提起沉重的雙腳向前奔去，這時候已經感覺腳好像不是我自己的一樣，靠著意志力撐到終點，完賽時間是5小時過5分，看到老婆和小孩在終點迎接小編，感動到眼淚都快掉下來了，雖然氣力放盡還是要站的直挺挺的，因為小編有偶像包袱，哈哈哈！
不過小編也從這次的初馬中體會到了很多事，其實肌耐力對於跑馬來說是很重要的基本功！
鍛鍊肌肉其實很省時，以下小編為各位介紹3個簡單的肌力訓練運動，一週只要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內而外回復青春，給你年輕時候的好體態！
強化下半身！第1招：深蹲
1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。
2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
鍛鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上，向後退一步。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。
消除鮪魚肚！第3招：坐姿抬腿
1.淺坐於椅子上(椅子前緣)，雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。
3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
當然不管做什麼運動還是要量力而為，如果是團隊行動更要小心謹慎，「團隊精神」大家彼此陪伴，互相照應，
這也是我們副組長：田哥常常耳提面命提醒的話語，在這樣的精神下陪伴大家養成良好的運動習慣，維持健康的身心靈。
圖片提供：吳佳霖
最後用小編很喜歡的兩句話來當作結尾
#只有累積 沒有奇蹟
#自我挑戰 沒有極限
希望大家都能夠維持運動的好習慣，讓自己的身體健康，讓家庭幸福美滿！
部分文章轉載自良醫健康網 https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000010000
